Con la mayoría de las cosas al alcance de un clic, es fácil caer en hábitos sedentarios que pueden perjudicar nuestra salud física y mental.

Sin embargo, pequeños cambios intencionados pueden marcar una gran diferencia a la hora de pasar de un estilo de vida sedentario a otro que fomente la salud y la vitalidad.

He aquí algunas razones por las que el sedentarismo es perjudicial para la salud y cinco formas sencillas de cambiar algunos hábitos perezosos por otros más saludables...

¿Qué se considera un hábito sedentario?

"Un hábito sedentario es cualquier comportamiento que implique estar sentado durante mucho tiempo o realizar poca actividad, como estar demasiado tiempo frente a una pantalla, pasar mucho tiempo sentado en casa o en el trabajo, desplazarse mucho al trabajo y leer sin moverse durante mucho tiempo", explica Sarah Campus, entrenadora personal y fundadora de LDN MUMS FITNESS.

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¿Por qué es importante mantenerse activo y mover el cuerpo con regularidad?

El movimiento constante ayuda a mejorar la salud física y el bienestar mental.

"En particular, ayuda a mejorar la salud cardiovascular, fortalece los músculos y los huesos, estimula el metabolismo y previene enfermedades como la obesidad, la diabetes y las cardiopatías", afirma Campus. "La actividad física también mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y favorece la función cognitiva, lo que, a su vez, mejora el bienestar mental.

"El movimiento no tiene por qué llevar mucho tiempo, siempre que se sea constante con él".

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He aquí algunas formas de sustituir un hábito sedentario por otro más saludable...

1. Cambia el ascensor por las escaleras

Es una forma sencilla de quemar más energía a lo largo del día y dar unos pasos más.

"Por supuesto, si trabajas en la planta 24, nadie espera que te arrastres hasta tu mesa cada mañana. Pero si sólo tienes unos pocos pisos, ve a la antigua usanza: a pie", sugiere Emily Schofield, entrenadora personal de Ultimate Performance. "O coge el ascensor hasta la planta 20 y sube a pie las cuatro últimas.

"No seas la persona que coge el ascensor hasta la primera planta".

2. Prueba un escritorio de pie en lugar de sentado

Utilizar un escritorio de pie puede hacer maravillas por tu postura, reducir el dolor de espalda y aumentar tu energía.

"Si pasas la mayor parte del día en tu escritorio, es mejor que estés de pie", dice Schofield. Aunque el número de calorías que se gastan de pie frente a sentado no es enorme, es mucho más probable que te muevas si estás de pie en lugar de estar encorvado en la silla de la oficina".

"También te harás un gran favor en lo que respecta a tu postura. Estar sentado mucho tiempo puede provocar dolores de espalda y cuello".

3. Muévete en lugar de quedarte todo el día en el escritorio

"Haz descansos frecuentes e intenta ponerte de pie, estirarte o caminar unos minutos cada hora", sugiere Campus. "También puedes establecer recordatorios de movimiento y usar alarmas o apps para incitar a los descansos".

Así que, intenta evitar comer tu almuerzo en tu escritorio.

"En su lugar, come fuera y da un pequeño paseo", recomienda Campus.

4. Haz tus compras en persona y no por Internet

Internet nos ha hecho la vida mucho más cómoda, lo que nos ahorra mucho tiempo, pero también puede fomentar la pereza.

"Si necesitas hacer la compra, ve físicamente a la tienda real a comprar. Pasee por los pasillos y cargue con la compra desde el coche", aconseja Schofield. "Esto está pasado de moda, lo sé, pero realmente no hay razón para utilizar constantemente sitios de entrega de compras online.

"Si quieres leer un libro nuevo, acércate a la librería más cercana y recógelo en lugar de encargarlo".

5. Sal a pasear por la mañana en lugar de dormir hasta tarde

Resiste la tentación de pasarte el día tumbado en la cama y despierta tu cuerpo y tu mente con algo de movimiento.

"Empieza el día con un paseo matutino, yoga o un entrenamiento rápido para despertarte", recomienda Campus.