Con la maggior parte delle cose a portata di clic, è facile cadere in abitudini sedentarie che possono danneggiare la nostra salute fisica e mentale.

Tuttavia, piccoli cambiamenti intenzionali possono fare una grande differenza nel passare da uno stile di vita sedentario a uno che favorisce la salute e la vitalità.

Ecco alcuni motivi per cui la sedentarietà fa male alla salute e cinque modi semplici per cambiare alcune abitudini pigre con altre più sane...

Cosa si intende per abitudini sedentarie?

"Un'abitudine sedentaria è qualsiasi comportamento che implica una prolungata permanenza in posizione seduta o una scarsa attività fisica, come ad esempio l'eccessivo tempo trascorso davanti allo schermo, i lunghi periodi di permanenza a casa o al lavoro, il pendolarismo prolungato e la lettura senza muoversi per molto tempo", spiega Sarah Campus, personal trainer e fondatrice di LDN MUMS FITNESS.

Crediti: PA;

Perché è importante essere attivi e muovere il corpo regolarmente?

Un movimento costante aiuta a migliorare la salute fisica e il benessere mentale.

"In particolare, aiuta a migliorare la salute cardiovascolare, rafforza i muscoli e le ossa, stimola il metabolismo e previene condizioni come l'obesità, il diabete e le malattie cardiache", spiega Campus. L'attività fisica migliora anche l'umore, riduce lo stress e favorisce le funzioni cognitive che, di conseguenza, portano a un migliore benessere mentale".

"Il movimento non deve richiedere molto tempo, basta che sia costante".

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Ecco quindi come sostituire un'abitudine sedentaria con una più sana...

1. Sostituire l'ascensore con le scale

È un modo semplice per bruciare più energia durante la giornata e fare qualche passo in più.

"Naturalmente, se lavorate al 24° piano, nessuno si aspetta che strisciate fino alla vostra scrivania ogni mattina. Ma se avete solo poche rampe, andate alla vecchia maniera, a piedi", suggerisce Emily Schofield, personal trainer di Ultimate Performance. Oppure prendete l'ascensore fino al 20° piano e fate gli ultimi quattro a piedi".

"Non siate la persona che prende l'ascensore al primo piano".

2. Provate a stare in piedi piuttosto che seduti

L'uso di una scrivania in piedi può fare miracoli per la postura, ridurre il mal di schiena e aumentare l'energia.

"Se passate la maggior parte della giornata alla scrivania, tanto vale stare in piedi", dice Schofield. Anche se il numero di calorie consumate stando in piedi alla scrivania rispetto allo stare seduti non è enorme, sarete molto più propensi a muovervi se siete già in piedi invece che accasciati sulla vostra sedia da ufficio".

"Inoltre, vi farete un enorme favore per quanto riguarda la vostra postura. Stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare dolori alla schiena e al collo".

3. Muoversi invece di stare tutto il giorno alla scrivania

"Fate pause frequenti e cercate di stare in piedi, fare stretching o camminare per qualche minuto ogni ora", suggerisce Campus. "Potete anche impostare dei promemoria per il movimento e usare allarmi o app per suggerire le pause".

Quindi, cercate di evitare di pranzare alla scrivania.

"Invece, mangiate all'aperto e fate una breve passeggiata", raccomanda Campus.

4. Fate la spesa di persona piuttosto che online

Internet ha reso la nostra vita molto più comoda e ci fa risparmiare molto tempo, ma può anche favorire la pigrizia.

"Se dovete fare la spesa, recatevi fisicamente nel negozio vero e proprio per fare acquisti. Passeggiate tra i corridoi e portate la spesa dall'auto", consiglia Schofield. "Lo so che è un po' all'antica, ma non c'è motivo di utilizzare costantemente i siti di consegna della spesa online.

"Se volete leggere un nuovo libro, andate alla libreria più vicina e prendetelo piuttosto che ordinarlo".

5. Fate una passeggiata mattutina invece di dormire

Resistete alla tentazione di stare a letto tutto il giorno e svegliate il vostro corpo e la vostra mente con un po' di movimento.

"Iniziate la giornata con una passeggiata mattutina, con lo yoga o con un allenamento veloce per svegliarvi", raccomanda Campus.