Aunque pueda sonar siniestro, en realidad solo significa que si quieres que tu rutina de sueño sea un poco más fiable (y saludable), hay un montón de herramientas que pueden ayudarte.

Desde aplicaciones hasta aparatos y rastreadores, hemos reunido cinco de las mejores formas de cambiar tu sueño.

Le ayudarán a tener un sueño más profundo, a despertarse con más suavidad o, simplemente, a ser más consciente de cómo duerme, ya sea con un dispositivo de seguimiento portátil o con algo en lo que ni siquiera tenga que pensar.

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1. Ciclo del sueño

Existen innumerables aplicaciones en el mercado que ayudan a las personas a realizar un seguimiento de su sueño y a encontrar patrones más saludables para sentirse más descansado, pero Sleep Cycle es una de las más populares y mejor valoradas. Utiliza los micrófonos de tu teléfono para escucharte mientras duermes, y utiliza tu respiración y movimiento para hacer un seguimiento de tu descanso.

A partir de ahí, es capaz de crear una función de despertador que elegirá los momentos en los que no estés profundamente dormido, que serán los que te despierten, para que te sientas mucho menos incómodo. Con opciones de ruido de fondo para ayudarte a conciliar el sueño por la noche, puede ser una ventanilla única para dormir mejor utilizando sólo tu teléfono.

Existe una versión gratuita de Sleep Cycle, pero si quieres sacarle el máximo partido, lo mejor es que te suscribas a la versión premium.

2. Relojes de luz solar

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Hablando de despertarse de forma menos brusca, mucha gente se ha dado cuenta de los beneficios de las alarmas de luz solar. Básicamente, estos relojes llevan incorporadas potentes luces que se van encendiendo poco a poco hasta imitar la luz directa del sol y, con el tiempo, se vuelven lo suficientemente brillantes como para despertar al usuario sin necesidad de que suene la alarma.

También pueden funcionar a la inversa, ya que se atenúan lentamente por la noche para que conciliar el sueño sea un proceso más gradual para los ojos. Philips (que fabrica muchas luces inteligentes bajo la marca Hue) tiene uno de los mejores ejemplos del mercado, la SmartSleep Wake-up Light.

3. Eight Sleep

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Si quieres algo un poco más complicado para facilitarte el sueño, esto no puede ser más extremo. Eight Sleep fabrica fundas de colchón inteligentes que se conectan a una gran unidad de cabecera capaz de calentar y enfriar cada mitad de la cama de matrimonio de forma independiente.

Esto significa que alguien a quien le gusta la cama caliente puede dormir al lado de alguien que la prefiere fría sin ningún problema, y cada uno puede estar completamente cómodo. Es algo que cambia las reglas del juego y ha conquistado a muchos YouTuber de tecnología, aunque no hay que obviar que es una opción súper cara.

4. Apple Watch Ultra

Para cualquier persona con un iPhone, Aple es la opción por defecto para un wearable que puede realizar un seguimiento de su estado físico y las métricas de salud - pero durante mucho tiempo el reloj de Apple ha luchado para durar 24 horas con una carga, por lo que el seguimiento del sueño es difícil.

Sin embargo, ahora que el Apple Watch Ultra (y su continuación Ultra 2) han salido al mercado, por fin puedes conseguir un Apple Watch que dura varios días, lo que simplifica el seguimiento del sueño durante la noche. El seguimiento de Apple es fácil de digerir y se integra con la aplicación Salud de forma realmente limpia, lo que lo convierte en una forma brillante de prestar más atención a cuánto descansa cada noche, pero no es barato.

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5. Analizador del sueño Withings

Si no quiere llevar nada mientras duerme y Eight Sleep se sale de su presupuesto (como le ocurrirá a la mayoría de la gente), los gurús de la tecnología sanitaria de Withings tienen un estupendo dispositivo de seguimiento que parece un término medio.

El analizador del sueño Withings es una almohadilla ligeramente inflada que se coloca debajo del colchón, en el lado de la cama en el que duermes. Utiliza sus cámaras para registrar tus movimientos, respiración y frecuencia cardiaca durante toda la noche, y luego compila informes de sueño realmente precisos para que los revises. Con capacidad para detectar ronquidos, apnea, etc., puede ser un complemento realmente valioso que no le exigirá nada una vez que lo haya configurado.

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