Warum sind ältere Erwachsene, insbesondere die über 60-Jährigen, anfälliger für diese Art von Viren?

"Mit zunehmendem Alter wird unser Immunsystem schwächer, vor allem weil der Thymus seine Produktion von Immunzellen und die Vielfalt der T-Zellen verringert", erklärt Dr. Johannes Uys, Arzt beim Broadgate GP. "Dieser geschwächte Zustand macht es für ältere Erwachsene schwieriger, neue Krankheitserreger abzuwehren.

Es gibt jedoch einige Dinge, die über 60-Jährige tun können, um ihr Immunsystem und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

1. Impfungen auffrischen

"Es ist wichtig, die Impfungen aufrechtzuerhalten, einschließlich der Grippe- und Pneumokokkenimpfungen, die vor Krankheiten schützen, für die über 60-Jährige anfällig sind", sagt Uys. "Eine Covid-19-Auffrischung kann ebenfalls ratsam sein.

2. Passen Sie Ihre Ernährung an

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Immunität.

"Der Verzehr verschiedener Obst- und Gemüsesorten, die reich an Antioxidantien sind, kann das Immunsystem stärken - Brokkoli, Rosenkohl und Beeren sind besonders vorteilhaft", sagt Uys. "Probiotische Lebensmittel wie Joghurt und Kefir unterstützen die Darmgesundheit, die für eine starke Immunabwehr von entscheidender Bedeutung ist.

Auch Zitrusfrüchte wie Kiwi sind gut für unser Immunsystem.

"Zitrusfrüchte enthalten Vitamin C, von dem man annimmt, dass es die Produktion weißer Blutkörperchen erhöht, die für die Bekämpfung von Infektionen wichtig sind", erklärt Maz Packham, Ernährungsberaterin bei W-Wellness. "Kiwi ist eine wirklich gute Wahl, und auch rote Paprika enthält viel Vitamin C."

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3. Versuchen Sie Entspannungstechniken

Stress kann sich sehr negativ auf unsere Gesundheit auswirken, also denken Sie daran, langsamer zu werden.

"Chronischer Stress schwächt die Immunfunktion", sagt Dr. Vijay Murthy, Arzt für funktionelle Medizin und Mitbegründer der Harley Street Klinik Murthy Health. "Techniken wie Atemarbeit, Meditation und adaptogene Kräuter (z. B. Ashwagandha) können das Cortisol senken und die Immunität stärken.

4. Regelmäßig Sport treiben

"Regelmäßige Bewegung ist sehr vorteilhaft, da sie die Durchblutung verbessert, das Immunsystem stärkt und Stress abbaut", erklärt Uys. "Empfehlenswert sind Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren, die der eigenen Ausdauer entsprechen. Auch zweimal wöchentliches Krafttraining kann die allgemeine Kraft verbessern."

Murthy fügt hinzu: "Aktivitäten mit geringer Belastung wie Yoga, Tai Chi und Walking können ebenfalls dazu beitragen, Entzündungen zu regulieren, die Durchblutung zu verbessern und die Entgiftung zu unterstützen."

5. Nehmen Sie etwas Vitamin D

"Ein Vitamin-D-Präparat kann besonders hilfreich sein, wenn es darum geht, die Immunität zu verbessern, und ein Großteil der Briten leidet unter einem Mangel", sagt Packham. "Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel betrifft häufig ältere Menschen, die sich weniger im Freien aufhalten, so dass eine Nahrungsergänzung eine gute Möglichkeit sein kann, den Spiegel aufzufüllen.


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6. Finden Sie zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus

Schlaf ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems.

"Angemessener Schlaf, d. h. sieben bis neun Stunden pro Nacht, ist für die Stärkung des Immunsystems unerlässlich", sagt Uys. "Es ist ratsam, eine beruhigende Schlafenszeit-Routine einzurichten.

"Schlaf hilft dem Körper, sich zu reparieren und zu regenerieren, so dass er Infektionen besser abwehren kann", erklärt Alison Cullen, Schlafexpertin bei A.Vogel. "Der regenerativste und heilendste Schlaf findet vor Mitternacht statt, daher empfehle ich, früh ins Bett zu gehen und bis 22 Uhr einzuschlafen.

7. Treffen Sie sich mit Familie und Freunden

"Der Kontakt mit der Familie oder die Teilnahme an Aktivitäten in der Gemeinschaft fördern das geistige Wohlbefinden, was sich positiv auf die körperliche Gesundheit auswirkt", sagt Uys. "Echte Zufriedenheit kann die Widerstandsfähigkeit erheblich verbessern."