Pourquoi les personnes âgées, en particulier celles de plus de 60 ans, sont-elles plus vulnérables à ce type de virus ?

"Avec l'âge, le système immunitaire s'affaiblit, principalement parce que le thymus réduit sa production de cellules immunitaires et la diversité des lymphocytes T", explique le Dr Johannes Uys, médecin au Broadgate GP. "Cet affaiblissement rend la lutte contre les nouveaux agents pathogènes plus difficile pour les personnes âgées.

Toutefois, les personnes âgées de plus de 60 ans peuvent faire plusieurs choses pour améliorer leur immunité et leur état de santé général.

1. Maintenir les vaccinations à jour

"Il est essentiel de se faire vacciner, notamment contre la grippe et le pneumocoque, qui protègent contre les maladies auxquelles les personnes âgées de plus de 60 ans sont sujettes", explique M. Uys. "Un rappel de Covid-19 peut également être conseillé.

2. Ajustez votre régime alimentaire

L'alimentation joue un rôle crucial dans l'immunité.

"La consommation d'une variété de fruits et de légumes riches en antioxydants peut renforcer le système immunitaire - les brocolis, les choux de Bruxelles et les baies sont particulièrement bénéfiques", explique M. Uys. "Les aliments probiotiques tels que le yaourt et le kéfir favorisent la santé de l'intestin, ce qui est essentiel pour maintenir des défenses solides."

Les agrumes, comme le kiwi, sont également excellents pour notre système immunitaire.

"Les agrumes contiennent de la vitamine C, dont on pense qu'elle augmente la production de globules blancs, importants pour lutter contre les infections", explique Maz Packham, nutritionniste et consultante chez W-Wellness. "Le kiwi est un très bon choix et les poivrons rouges sont également riches en vitamine C."

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3. Essayez les techniques de relaxation

Le stress peut avoir un impact très négatif sur notre santé, alors n'oubliez pas de ralentir.

"Le stress chronique affaiblit la fonction immunitaire", explique le Dr Vijay Murthy, médecin spécialiste de la médecine fonctionnelle et cofondateur de la clinique Murthy Health de Harley Street. "Des techniques comme la respiration, la méditation et les plantes adaptogènes (par exemple l'ashwagandha) peuvent réduire le taux de cortisol et renforcer l'immunité.

4. Faire de l'exercice régulièrement

"L'exercice physique régulier est très bénéfique car il améliore la circulation, renforce l'immunité et réduit le stress", explique M. Uys. "Des activités telles que la natation et le vélo, adaptées à l'endurance de chacun, sont recommandées. Même un entraînement musculaire deux fois par semaine peut améliorer la force générale."

Murthy ajoute : "Les activités à faible impact comme le yoga, le tai-chi et la marche peuvent également contribuer à réguler l'inflammation, à améliorer la circulation et à favoriser la désintoxication."

5. Prenez de la vitamine D

"Un supplément de vitamine D peut s'avérer particulièrement utile pour améliorer votre immunité, et une grande partie du Royaume-Uni en est déficiente", explique Mme Packham. "Les faibles niveaux de vitamine D affectent souvent les personnes âgées, car elles passent moins de temps à l'extérieur.


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6. Adopter un rythme de sommeil régulier

Le sommeil est essentiel au maintien d'un système immunitaire fort.

"Un sommeil adéquat, c'est-à-dire sept à neuf heures par nuit, est vital pour le soutien immunitaire", explique M. Uys. "Il est judicieux d'instaurer une routine apaisante à l'heure du coucher.

"Le sommeil aide le corps à se réparer et à se régénérer, ce qui le rend plus apte à combattre les infections", explique Alison Cullen, experte en sommeil chez A.Vogel. "C'est avant minuit que le sommeil est le plus régénérateur et le plus réparateur. Je recommande donc de se coucher tôt et de s'efforcer de s'endormir à 22 heures.

7. Socialisez avec votre famille et vos amis

"Les liens avec la famille ou la participation à des activités communautaires favorisent le bien-être mental, ce qui a un effet positif sur la santé physique", explique M. Uys. "Un véritable contentement peut grandement améliorer la résilience".