Att sluta röka är sällan en okomplicerad väg - den präglas ofta av oväntade upp- och nedgångar och en och annan miss. Ena dagen firar du dina framsteg och räknar rökfria dagar med stolthet; nästa dag kanske du tänder en cigarett som du trodde att du hade lämnat bakom dig för gott.

Återfall kan väcka skuldkänslor och frustration, men det viktiga är hur du reagerar på dessa ögonblick - inte att de inträffade från första början.

Vi talade med Louise Ross, klinisk konsult vid National Centre for Smoking Cessation and Training (NCSCT), om de vanligaste utlösande faktorerna för återfall. Hon delade också med sig av några användbara tips om hur man kan komma tillbaka på rätt spår efter ett bakslag.

Credits: PA;

Vilka är de vanligaste utlösande faktorerna för återfall i rökning?

"Att experimentera för att se om man är tillräckligt stark för att inte röka igen är definitivt en av de största anledningarna till återfall", säger Ross. "Folk säger ofta 'Jag tänkte bara prova en cigarett för att se hur det var efter all denna tid utan att röka' och upptäcker sedan ofta att bara en cigarett är tillräckligt för att få dem tillbaka i hela cykeln av rökning igen."

Att omges av andra människor som röker kan också leda till ett återfall.

"På till exempel ett bröllop, en fest eller en begravning kan det kännas som om alla andra röker, och då ger man sig själv ursäkten att rökning hör ihop med att ha en känslomässig eller trevlig stund", säger Ross.

Tristess, stress och abstinenssymtom spelar också en viktig roll.

"Vissa av abstinensbesvären när man slutar röka kan kännas ganska obehagliga, så man tenderar ofta att ta upp en cigarett för att få den hemska känslan att försvinna", förklarar Ross.

Här är några tips om vad du kan göra efter ett återfall...

Ge inte upp

"Ge inte upp. Om du får ett återfall och tar en cigarett kan du vända på det väldigt snabbt", säger Ross. "Säg till dig själv att du aldrig kommer att hålla en cigarett i handen igen, det kan vara ganska kraftfullt."

Fundera på vad du kan lära dig av det

"Klandra inte dig själv för det, du kan inte vrida tillbaka klockan", säger Ross. "Tänk på vad du kan lära dig av det. Du måste lära dig att säga nej till människor som erbjuder dig en cigarett. Försök öva på att säga något i stil med "nej tack, jag röker inte" eller "nej tack, jag vill verkligen inte ha en"."

Krediter: PA ;

Hitta några effektiva distraktionstekniker

"Om du plötsligt blir sugen på att ta en cigarett, fundera på vad du kan göra istället", råder Ross. "Du kan spela ett spel på din telefon, ringa en vän, göra en lista över jobb som behöver göras, städa en låda i sovrummet osv. Ha en färdig lista så att du kan välja en annan aktivitet som inte innebär att du tänder en cigarett."

Ha ett stödsystem

"Att ha stöd är verkligen bra eftersom man behöver uppmuntran", säger Ross. "När du först slutar röka mår du riktigt bra av det, kanske de första dagarna, och sedan blir det lite tråkigt.

"Det kan vara till stor hjälp att ha någon att prata med om det, särskilt om de själva har gått igenom det."

Överväg att använda produkter

"Om du har en känsla av att du riskerar att återfalla är det verkligen värt att fundera på att använda något som faktiskt hindrar dig från att ta upp en cigarett - oavsett om det är en e-cigarett, receptbelagd medicin eller nikotinersättningsterapi (NRT) som nikotintuggummi eller plåster", föreslår Ross.