Mit dem Rauchen aufzuhören ist selten ein geradliniger Weg - er ist oft von unerwarteten Höhen und Tiefen und gelegentlichen Ausrutschern geprägt. An einem Tag feiern Sie Ihre Fortschritte und zählen mit Stolz die rauchfreien Tage; am nächsten Tag zünden Sie sich vielleicht eine Zigarette an, von der Sie dachten, Sie hätten sie für immer hinter sich gelassen.

Rückfälle können Schuldgefühle und Frustration hervorrufen, aber entscheidend ist, wie Sie auf diese Momente reagieren - und nicht, dass sie überhaupt passiert sind.

Wir sprachen mit Louise Ross, klinische Beraterin am National Centre for Smoking Cessation and Training (NCSCT), über die häufigsten Auslöser für Rückfälle. Sie gab auch einige hilfreiche Tipps, wie man nach einem Rückschlag wieder auf den richtigen Weg kommt.

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Was sind die häufigsten Auslöser für einen Rauchrückfall?

"Das Experimentieren, um zu sehen, ob man stark genug ist, um nicht mehr zu rauchen, ist definitiv einer der Hauptgründe für einen Rückfall", betont Ross. "Die Leute sagen oft: 'Ich dachte, ich probiere einfach mal eine, um zu sehen, wie es ist, wenn man schon so lange nicht mehr geraucht hat', und stellen dann oft fest, dass diese eine Zigarette ausreicht, um sie wieder in den Kreislauf des Rauchens zu bringen."

Auch wenn man von rauchenden Mitmenschen umgeben ist, kann man einen Rückfall erleiden.

"Bei einer Hochzeit, einer Party oder einer Beerdigung zum Beispiel hat man das Gefühl, dass alle anderen rauchen, und gibt sich selbst die Ausrede, dass das Rauchen zu einer guten Stimmung oder einem schönen Abend gehört", sagt Ross.

Auch Langeweile, Stress und Entzugserscheinungen spielen eine wichtige Rolle.

"Einige der Entzugserscheinungen bei der Raucherentwöhnung können sich sehr unangenehm anfühlen, so dass die Menschen oft zu einer Zigarette greifen, um dieses schreckliche Gefühl zu vertreiben", erklärt Ross.

Hier sind einige Tipps, was man nach einem Rückfall tun kann...

Nicht aufgeben

"Geben Sie nicht auf. Wenn Sie einen Rückfall erleiden und eine Zigarette rauchen, können Sie das ganz schnell wieder rückgängig machen", sagt Ross. "Sagen Sie sich, dass Sie nie wieder eine Zigarette in der Hand halten werden, denn das kann sehr stark sein.

Überlegen Sie, was Sie daraus lernen können

"Machen Sie sich keine Vorwürfe, Sie können die Uhr nicht zurückdrehen", sagt Ross. "Überlegen Sie, was Sie daraus lernen können. Sie müssen lernen, Nein zu sagen, wenn Ihnen jemand eine Zigarette anbietet. Versuchen Sie zu üben, etwas zu sagen wie 'nein danke, ich rauche nicht' oder 'nein danke, ich möchte wirklich nicht'."

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Finden Sie einige wirksame Ablenkungstechniken

"Wenn Sie plötzlich das Verlangen nach einer Zigarette verspüren, überlegen Sie, was Sie stattdessen tun können", rät Ross. "Sie könnten ein Spiel auf Ihrem Telefon spielen, einen Freund anrufen, eine Liste mit Aufgaben erstellen, die erledigt werden müssen, eine Schublade in Ihrem Schlafzimmer aufräumen usw. Legen Sie sich eine Liste zurecht, damit Sie sich eine andere Tätigkeit suchen können, bei der Sie sich keine Zigarette anzünden müssen.

Haben Sie ein Unterstützungssystem

"Es ist wirklich gut, Unterstützung zu haben, denn man braucht Ermutigung", sagt Ross. "Wenn man mit dem Rauchen aufhört, fühlt man sich in den ersten Tagen richtig gut, und dann wird es ein bisschen langweilig.

"Es kann sehr hilfreich sein, jemanden zu haben, mit dem man darüber reden kann, vor allem, wenn man es selbst schon erlebt hat.

Erwägen Sie die Verwendung von Produkten

"Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie rückfallgefährdet sind, sollten Sie darüber nachdenken, etwas zu benutzen, das Sie davon abhält, zur Zigarette zu greifen - sei es ein Vape, verschreibungspflichtige Medikamente oder Nikotinersatztherapien wie Nikotinkaugummi oder ein Pflaster", empfiehlt Ross.