Molti di noi si lamentano del freddo o del raffreddore quando le temperature iniziano a scendere, ma le donne in menopausa sono spesso quelle che soffrono di più durante questo cambiamento stagionale.

È noto che il clima invernale accentua molti sintomi della menopausa, rendendo i mesi più freddi un periodo particolarmente impegnativo per le donne che stanno vivendo il cambiamento ormonale.

Ma perché alcune donne avvertono questi sintomi in modo più grave durante il periodo invernale e quali consigli e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare?

Perché alcuni sintomi della menopausa peggiorano durante l'inverno?

Crediti: PA;

"Come tutte le donne in menopausa confermeranno, le vampate di calore e le sudorazioni notturne possono verificarsi tutto l'anno, ma possono essere particolarmente fastidiose durante i mesi invernali", afferma la dottoressa Katie Barber, medico di base e specialista accreditata in menopausa, che attualmente collabora con Besins Healthcare alla campagna Language Of Menopause. "Quando il riscaldamento centrale si alza, i sintomi della menopausa possono iniziare a essere insopportabili".

Ecco alcuni sintomi che si acuiscono durante l'inverno...

Vampate di calore

"Si ritiene che le vampate di calore si verifichino a causa di un restringimento della zona termoneutrale nell'ipotalamo, causato dalla diminuzione dei livelli di estrogeni", spiega la dottoressa Harriet Connell, medico di base e specialista della menopausa presso Health and Her. Questo significa che anche lievi variazioni della temperatura corporea possono provocare disagio e sudorazione".

"Durante l'inverno, i frequenti passaggi tra ambienti esterni freddi e ambienti interni riscaldati possono scatenare improvvisi sbalzi di calore e rendere le vampate di calore più difficili da gestire".

La dottoressa Elise Dallas, medico di base specializzato in menopausa presso il London General Practice, aggiunge: "Inoltre, stare al caldo in inverno spesso comporta il consumo di bevande calde, cibi piccanti o alcolici, tutti fattori che possono scatenare o peggiorare le vampate di calore e la sudorazione notturna".

Articolazioni doloranti

"Il freddo e l'umidità possono causare dolori articolari anche in chi non è in peri-menopausa, ma i dolori articolari sono uno dei principali sintomi della menopausa. Pertanto, le donne in menopausa possono avvertire questo sintomo in modo molto più grave in inverno", afferma la dottoressa Aarthi Sinha, medico di base e ambasciatrice della piattaforma per la menopausa Issviva. "In inverno c'è anche meno luce solare, il che significa che è più probabile una carenza di vitamina D, che può anche contribuire a dolori ossei e articolari".

Cambiamenti della pelle

"I cambiamenti della pelle possono peggiorare durante la menopausa invernale, soprattutto perché la pelle secca e fastidiosa è esacerbata da ambienti freddi e poco umidi", spiega Dallas. Il riscaldamento centralizzato nei climi freddi e l'aria condizionata nelle zone più calde possono contribuire a questa secchezza".

"Il calo dei livelli di estrogeni durante la menopausa porta anche a una diminuzione dell'idratazione della pelle, con conseguente secchezza e prurito".

Problemi di sonno

"In inverno, una minore esposizione alla luce naturale del sole può abbassare i livelli di serotonina, con conseguenti ripercussioni sull'umore e sul sonno", spiega Dallas. La minore luce diurna può anche influenzare il ritmo circadiano, rendendo più difficile la regolazione della produzione di melatonina, che aiuta a controllare il sonno".

"Inoltre, il freddo può portare a sentirsi eccessivamente infagottati di notte, il che può contribuire al disagio e alla sudorazione notturna, che influisce sul sonno".

Crediti: PA;

Cosa può aiutare le donne a gestire questi sintomi?

Bere molta acqua

Rimanere fresche e idratate può aiutare a gestire l'intensità delle vampate di calore.

"Bere molta acqua durante il giorno per mantenersi idratate è importante per rimanere fresche durante la notte", consiglia Barber. "Anche una doccia fresca prima di andare a letto può fare miracoli".

Mantenere le articolazioni al caldo

"Tenere le articolazioni al caldo con strati, cuscinetti termici o bagni caldi può migliorare la circolazione, mentre integratori come gli acidi grassi omega-3 e il magnesio possono favorire la salute delle articolazioni e ridurre l'infiammazione", dice Dallas.

Mantenersi freschi durante la notte

"Non surriscaldatevi al momento di andare a letto, assicuratevi di indossare indumenti da notte di cotone o leggeri", consiglia la dottoressa Samantha Wild, responsabile clinico per la salute delle donne presso le Bupa Health Clinics. "È anche fondamentale spegnere il riscaldamento di notte, altrimenti si rischia di sudare di notte".

Connell consiglia anche l'uso di coprimaterassi o cuscinetti rinfrescanti.

"Possono mantenere fresco un lato del letto senza influenzare il partner, contribuendo a migliorare la qualità del sonno", afferma Connell.

Prendetevi cura della vostra pelle

"L'idratazione, sia interna (bevendo 1,5 litri di acqua al giorno) che esterna (usando creme idratanti), è essenziale per mantenere la pelle sana", spiega Connell. "Cercate creme idratanti che contengano acido ialuronico o ceramidi, perché questi ingredienti aiutano a trattenere l'umidità e a rafforzare la barriera cutanea".

Muovete il corpo

"Il pilates e lo yoga sono entrambe forme di esercizio fisico ideali per chi soffre di dolori articolari", afferma Wild. "Se ve la sentite di fare qualcosa di più intenso, anche camminare o nuotare funzionano molto bene".

Seguire uno stile di vita sano

"La gestione dei sintomi della menopausa dovrebbe comprendere un approccio olistico, come l'assunzione di un multivitaminico, un'alimentazione sana (in particolare un buon apporto di proteine) e un sonno sufficiente", consiglia Sinha.

Barber raccomanda inoltre di evitare qualsiasi potenziale "fattore scatenante", come i cibi piccanti, le bevande calde prima di andare a letto, l'alcol e la caffeina.