Viele von uns beklagen sich über eine Erkältung, wenn die Temperaturen sinken, aber Frauen in den Wechseljahren haben oft am meisten mit dieser jahreszeitlichen Veränderung zu kämpfen.

Es ist bekannt, dass das winterliche Wetter viele Wechseljahrsbeschwerden verstärkt, so dass die kälteren Monate für Frauen, die die Hormonumstellung erleben, eine besonders schwierige Zeit sind.

Doch warum leiden manche Frauen im Winter stärker unter diesen Symptomen, und welche Tipps und Lebensstiländerungen können helfen?

Warum fühlen sich manche Wechseljahrsbeschwerden im Winter schlimmer an?

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Jede Frau in den Wechseljahren wird bestätigen, dass Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche das ganze Jahr über auftreten können, aber in den Wintermonaten können sie besonders lästig sein", sagt Dr. Katie Barber, Allgemeinmedizinerin und anerkannte Spezialistin für Wechseljahre, die derzeit mit Besins Healthcare an der Kampagne Language Of Menopause" arbeitet. "Wenn die Heizung aufgedreht wird, können sich die Symptome der Wechseljahre unerträglich anfühlen.

Hier sind einige Symptome, die sich im Winter verschlimmern...

Hitzewallungen

"Man nimmt an, dass Hitzewallungen durch eine Verengung der thermoneutralen Zone im Hypothalamus entstehen, die durch den sinkenden Östrogenspiegel verursacht wird", erklärt Dr. Harriet Connell, Hausärztin und Spezialistin für die Wechseljahre bei Health and Her. "Das bedeutet, dass schon geringe Veränderungen der Körpertemperatur zu Unbehagen und Schwitzen führen können.

"Im Winter kann der häufige Wechsel zwischen kalten Außenbereichen und beheizten Innenräumen plötzliche Hitzeschübe auslösen und die Bewältigung von Hitzewallungen erschweren.

Dr. Elise Dallas, Fachärztin für Frauenheilkunde mit Schwerpunkt Wechseljahre in der Londoner Allgemeinpraxis, fügt hinzu: "Um es sich im Winter gemütlich zu machen, konsumiert man außerdem oft mehr heiße Getränke, scharf gewürzte Speisen oder Alkohol, die alle Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche auslösen oder verschlimmern können."

Schmerzende Gelenke

"Kaltes, feuchtes Wetter kann auch bei Frauen, die nicht in den Wechseljahren sind, Gelenkschmerzen hervorrufen, doch sind schmerzende Gelenke eines der Hauptsymptome der Wechseljahre. Deshalb können Frauen in den Wechseljahren dieses Symptom im Winter viel stärker spüren", sagt Dr. Aarthi Sinha, Allgemeinmedizinerin und Botschafterin der Menopause-Plattform Issviva. "Außerdem gibt es im Winter weniger Sonnenlicht, was bedeutet, dass wir eher einen Mangel an Vitamin D haben, was ebenfalls zu Knochen- und Gelenkschmerzen beitragen kann."

Hautveränderungen

"Hautveränderungen können sich in den Wechseljahren im Winter schlimmer anfühlen, vor allem weil trockene und unangenehme Haut durch eine kalte Umgebung mit niedriger Luftfeuchtigkeit noch verschlimmert wird", erklärt Dallas. "Zentralheizungen in kalten Klimazonen und Klimaanlagen in wärmeren Gegenden können zu dieser Trockenheit beitragen.

"Der Rückgang des Östrogenspiegels in den Wechseljahren führt ebenfalls zu einer verminderten Hautfeuchtigkeit, was wiederum zu trockener und juckender Haut führt.

Schlafprobleme

"Im Winter kann die geringere Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht den Serotoninspiegel senken, was sich auf die Stimmung und den Schlaf auswirken kann", erklärt Dallas. "Weniger Tageslicht kann sich auch auf den zirkadianen Rhythmus auswirken, so dass es schwieriger wird, die Melatoninproduktion zu regulieren, die den Schlaf steuert.

"Außerdem kann das kalte Wetter dazu führen, dass man sich nachts zu dick einmummelt, was zu Unwohlsein und nächtlichem Schwitzen führen kann, was wiederum den Schlaf beeinträchtigt.

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Was könnte Frauen helfen, diese Symptome zu bewältigen?

Trinken Sie viel Wasser

Ein kühler und hydrierter Körper kann helfen, die Intensität der Hitzewallungen zu kontrollieren.

"Tagsüber viel Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, ist wichtig, um in der Nacht kühl zu bleiben", rät Barber. "Eine kühle Dusche vor dem Schlafengehen kann ebenfalls Wunder bewirken.

Halten Sie Ihre Gelenke warm

"Wenn man die Gelenke mit Wärmeschichten, Wärmekissen oder warmen Bädern warm hält, kann man die Durchblutung verbessern. Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren und Magnesium können die Gesundheit der Gelenke unterstützen und Entzündungen verringern", sagt Dallas.

In der Nacht kühl bleiben

"Achten Sie darauf, dass Sie beim Zubettgehen nicht überhitzen, sondern Baumwolle oder leichte Nachtwäsche tragen", rät Dr. Samantha Wild, Leiterin der Abteilung für Frauengesundheit bei den Bupa Health Clinics. "Es ist auch wichtig, die Heizung nachts auszuschalten, da Sie sonst nachts schwitzen könnten.

Connell empfiehlt außerdem kühlende Matratzenauflagen oder Kühlpads.

"Sie können eine Seite des Bettes kühl halten, ohne den Partner zu beeinträchtigen, was zu einer besseren Schlafqualität beiträgt", sagt Connell.

Pflegen Sie Ihre Haut

"Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr - sowohl von innen (täglich 1,5 Liter Wasser trinken) als auch von außen (Verwendung von Feuchtigkeitscremes) - ist wichtig, um die Haut gesund zu erhalten", erklärt Connell. "Achten Sie auf Feuchtigkeitscremes, die Hyaluronsäure oder Ceramide enthalten, da diese Inhaltsstoffe helfen, die Feuchtigkeit zu speichern und die Hautbarriere zu stärken.

Bewegen Sie Ihren Körper

"Pilates und Yoga sind beides großartige Bewegungsformen, wenn Sie mit Gelenkschmerzen zu kämpfen haben", sagt Wild. "Wenn Sie Lust auf etwas Intensiveres haben, eignen sich auch Walking oder Schwimmen sehr gut.

Verfolgen Sie einen gesunden Lebensstil

"Die Behandlung [von Wechseljahrsbeschwerden] sollte einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen, z. B. ein Multivitaminpräparat einnehmen, sich gesund ernähren (insbesondere auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten) und für ausreichend Schlaf sorgen", rät Sinha.

Barber empfiehlt außerdem, mögliche Auslöser wie scharfe Speisen, heiße Getränke vor dem Schlafengehen, Alkohol und Koffein zu vermeiden.