Beaucoup d'entre nous se plaignent d'avoir froid lorsque les températures commencent à baisser, mais les femmes ménopausées sont souvent celles qui souffrent le plus de ce changement de saison.

On sait que le temps hivernal accentue de nombreux symptômes de la ménopause, ce qui fait des mois les plus froids une période particulièrement difficile pour les femmes qui subissent le changement hormonal.

Mais pourquoi certaines femmes ressentent-elles ces symptômes plus sévèrement pendant la période hivernale, et quels sont les conseils et les changements de mode de vie qui peuvent les aider ?

Pourquoi certains symptômes de la ménopause s'aggravent-ils en hiver ?

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Comme toute femme ménopausée le confirmera, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent survenir tout au long de l'année, mais elles peuvent être particulièrement gênantes pendant les mois d'hiver", explique le Dr Katie Barber, médecin généraliste et spécialiste accréditée de la ménopause, qui travaille actuellement avec Besins Healthcare sur sa campagne "Language Of Menopause" (Le langage de la ménopause). "Lorsque le chauffage central augmente, les symptômes de la ménopause peuvent devenir insupportables".

Voici quelques symptômes qui sont exacerbés pendant l'hiver...

Bouffées de chaleur

"On pense que les bouffées de chaleur sont dues à un rétrécissement de la zone thermoneutre dans l'hypothalamus, causé par la diminution des niveaux d'œstrogènes", explique le Dr Harriet Connell, médecin généraliste et spécialiste de la ménopause à Health and Her. "Cela signifie que même de légères variations de la température corporelle peuvent entraîner une gêne et une transpiration.

"En hiver, les transitions fréquentes entre les environnements extérieurs froids et les espaces intérieurs chauffés peuvent déclencher des pics de chaleur soudains et rendre les bouffées de chaleur plus difficiles à gérer.

Le Dr Elise Dallas, médecin généraliste spécialiste de la ménopause au London General Practice, ajoute : "En outre, rester au chaud en hiver implique souvent de consommer davantage de boissons chaudes, d'aliments épicés ou d'alcool, qui peuvent tous déclencher ou aggraver les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes."

Articulations douloureuses

"Le temps froid et humide peut provoquer des douleurs articulaires même chez les femmes qui ne sont pas en périménopause, mais les douleurs articulaires sont l'un des principaux symptômes de la ménopause. C'est pourquoi les femmes ménopausées peuvent ressentir ce symptôme beaucoup plus sévèrement en hiver", explique le Dr Aarthi Sinha, médecin généraliste et ambassadrice de la plateforme Issviva consacrée à la ménopause. "Il y a également moins de soleil en hiver, ce qui signifie que nous sommes plus susceptibles d'avoir une carence en vitamine D, ce qui peut également contribuer aux douleurs osseuses et articulaires.

Changements cutanés

"Les changements cutanés peuvent s'aggraver pendant la ménopause en hiver, principalement parce que toute peau sèche et inconfortable est exacerbée par les environnements froids et peu humides", explique Mme Dallas. "Le chauffage central dans les climats froids et la climatisation dans les régions plus chaudes peuvent contribuer à cette sécheresse.

"La baisse des niveaux d'œstrogènes pendant la ménopause entraîne également une diminution de l'hydratation de la peau, ce qui se traduit par une peau sèche et des démangeaisons."

Problèmes de sommeil

"En hiver, l'exposition réduite à la lumière naturelle du soleil peut diminuer les niveaux de sérotonine, ce qui peut avoir un impact sur l'humeur et le sommeil", explique Dallas. "La diminution de la lumière du jour peut également affecter le rythme circadien, rendant plus difficile la régulation de la production de mélatonine, qui aide à contrôler le sommeil.

"En outre, le temps froid peut conduire à se sentir trop emmitouflé la nuit, ce qui peut contribuer à l'inconfort et aux sueurs nocturnes, qui ont un impact sur le sommeil."

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Qu'est-ce qui pourrait aider les femmes à gérer ces symptômes ?

Boire beaucoup d'eau

Rester au frais et s'hydrater peut aider à gérer l'intensité des bouffées de chaleur.

"Boire beaucoup d'eau pendant la journée pour s'hydrater est important pour rester au frais pendant la nuit", conseille Mme Barber. "Une douche fraîche avant de se coucher peut également faire des miracles.

Gardez vos articulations au chaud

"Garder les articulations au chaud avec des couches, des coussins chauffants ou des bains chauds peut améliorer la circulation, et des suppléments comme les acides gras oméga-3 et le magnésium peuvent soutenir la santé des articulations et réduire l'inflammation", dit Dallas.

Restez au frais pendant la nuit

"Ne surchauffez pas au moment de vous coucher, assurez-vous de porter des vêtements de nuit en coton ou légers", conseille le Dr Samantha Wild, responsable clinique de la santé des femmes aux Bupa Health Clinics. "Il est également important d'éteindre le chauffage la nuit, sinon vous risquez d'avoir des sueurs nocturnes.

Le Dr Connell recommande également l'utilisation de surmatelas ou de coussins rafraîchissants.

"Ils permettent de rafraîchir un côté du lit sans affecter le partenaire, ce qui contribue à améliorer la qualité du sommeil", ajoute-t-il.

Prenez soin de votre peau

"L'hydratation - interne (boire 1,5 litre d'eau par jour) et externe (utiliser des crèmes hydratantes) - est essentielle pour garder une peau saine", explique Connell. "Recherchez des crèmes hydratantes contenant de l'acide hyaluronique ou des céramides, car ces ingrédients aident à retenir l'humidité et à renforcer la barrière cutanée."

Bougez votre corps

"Le Pilates et le yoga sont deux excellentes formes d'exercice si vous souffrez de douleurs articulaires", dit Wild. "Si vous vous sentez prêt à faire quelque chose d'un peu plus intense, la marche ou la natation sont également très efficaces.

Adoptez un mode de vie sain

"La gestion [des symptômes de la ménopause] devrait englober une approche holistique, comme la prise de multivitamines, une alimentation saine (en particulier un bon apport en protéines) et un sommeil suffisant", conseille Sinha.

Mme Barber recommande également d'éviter tout "déclencheur" potentiel, comme les aliments épicés, les boissons chaudes avant le coucher, l'alcool et la caféine.