Sowohl junge als auch alte Menschen können an einer Form von Arthritis leiden, die sich auf unser Leben - und auf unseren Garten - auswirken kann.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, Schmerzen und Beschwerden bei der Gartenarbeit zu lindern und das Risiko von Gelenkschmerzen bei der Ausführung grundlegender Aufgaben im Freien zu verringern.

"Schritttempo, Körperhaltung und Positionierung sind entscheidend", sagt Damien Newman, Manager für Schulung, Ausbildung und Beratung bei Thrive, einer Wohltätigkeitsorganisation, die die Gesundheit der Menschen durch Gartenarbeit und Gartenbau verbessert.

Was man im Garten machen kann, hängt natürlich von der Art und Schwere der Arthritis ab, aber es ist wichtig, sich weiter zu bewegen, sagt Dr. Wendy Holden, medizinische Beraterin und ehrenamtliche Rheumatologin bei der Wohltätigkeitsorganisation Arthritis Action.

"Bewegung schadet nicht, und das ist wichtig zu wissen. Selbst wenn es weh tut, verursacht es keinen Schaden. Sie können Ihre Gelenke nicht beschädigen, indem Sie sie benutzen.

Aufgaben, die schwierig sein können

"Wenn Sie Steifheit und Schmerzen in den Händen haben, werden Dinge wie das Greifen von Gartenscheren schwierig sein. Möglicherweise wäre auch das Schneiden von Hecken und andere körperliche Arbeiten schwierig", erklärt Holden.

Wenn Sie Schmerzen in den Knien und Hüften haben, wird es schwieriger sein, sich zum Unkrautjäten hinzuknien, und Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie etwas heben.

Die Experten geben die folgenden Tipps, wie man am besten gärtnert, wenn man an Arthritis leidet.

Stellen Sie sich bequem hin

"Wenn Sie an Arthritis in den unteren Gliedmaßen leiden, ist Gartenarbeit im Sitzen oder Stehen natürlich viel schonender für die betroffenen Gelenke", sagt Newman.

"Versuchen Sie, Ihren Rücken neutral zu halten und mit Ihren Gliedmaßen im 90-Grad-Winkel zu arbeiten.

Überanstrengen Sie sich nicht, indem Sie langstielige Werkzeuge verwenden, die zu lang für Ihren Körper sind, sagt er, da eine Überdehnung den Blutfluss einschränkt, was die Symptome verschlimmern kann.

Umgekehrt neigen große Menschen dazu, sich bei der Verwendung von Harken und Hacken normaler Größe zu bücken und sich dadurch Rückenschmerzen zuzuziehen.

Denken Sie an die Körperhaltung

Beim Heben schwerer Gegenstände wie z. B. Töpfe muss die Körperhaltung stimmen.

"Tragen Sie die Dinge nah am Körper. Menschen mit Osteoporose, also zerbrechlichen Knochen, müssen beim Vorwärtsbeugen und Heben sehr vorsichtig sein", warnt Holden.

"Ich habe schon so viele Menschen gesehen, die sich einen Knochen im Rücken gebrochen haben, nur weil sie einen schweren Blumentopf gehoben haben. Man muss besonders vorsichtig sein und sich nur aus der Hüfte beugen und die Knie zum Heben benutzen, um den Gegenstand nahe bei sich zu halten."

Wenn das Heben von Gegenständen mit den Fingern unangenehm ist, sollten Sie beim Tragen von leichteren Gegenständen, wie z. B. einer Saatschale oder einem Stück Rollrasen, diese auf Ihre Unterarme und Hände stützen und die Ellbogen angewinkelt halten, um die Belastung zu verringern, empfiehlt Thrive.

Übertreiben Sie es nicht

"Es ist sehr leicht, sich von der wundervollen Aktivität mitreißen zu lassen, und es ist sehr wichtig, das Tempo zu drosseln und zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, ein wenig zu tun und dann an einem anderen Tag wieder ein wenig", sagt Newman.

"Rasenmähen kann eine ziemlich anstrengende Tätigkeit für jemanden sein, der unter Arthritis leidet, die sich auf Knie, Hüfte oder Knöchel auswirkt. Wenn Sie einen großen Garten haben, sollten Sie sich überlegen, ob Sie das nicht über eine Woche hinweg erledigen wollen. Es geht darum, sich wohlzufühlen und mit Konventionen zu brechen.

"Ich treffe oft Leute, die starke Daumenschmerzen haben, nachdem sie zu Beginn des Jahres den Rasen geschnitten haben. Das kann zu einer vorübergehenden Verschlimmerung der Schmerzen führen. Mein Rat ist, es einfach nicht zu lange zu tun", fügt Holden hinzu.

Sie empfiehlt, im Laufe des Tages verschiedene Arbeiten zu verrichten, die sich nicht ständig wiederholen, um die Gelenke zu trainieren, und auch den Griff der Werkzeuge zu wechseln.

Verwenden Sie ergonomische Werkzeuge und qualitativ hochwertige Oberbekleidung

Newman schlägt vor, adaptive Gartengeräte in Betracht zu ziehen, die auf Websites wie Peta erhältlich sind. Sie haben spezielle Griffe, die Menschen mit Arthritis helfen, und bieten auch Griffe, die Sie an Standard-Gartengeräte anpassen können.

Holden fügt hinzu, dass das Tragen von Handschuhen wahrscheinlich die Griffigkeit verbessert und dass manche Menschen aus Gründen des Komforts Kompressionshandschuhe für ihre Gelenke bevorzugen.

Tragen Sie nicht den ganzen Tag flache Gummistiefel, fährt sie fort.

"Tragen Sie entweder flache Gummistiefel mit vielen Socken, damit Ihre Füße schön warm bleiben, oder Gummistiefel mit Einlegesohlen, die Sie gut stützen, wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind."

Trocken bleiben

Achten Sie auf das Wetter, um die optimale Zeit für die Gartenarbeit zu wählen, sind sich die Experten einig. Die Gelenke mögen es oft nicht, wenn sie kalt und nass sind. Deshalb ist es wichtig, trocken zu bleiben, sich warm zu halten und viele Schichten zu tragen, rät Holden.

Denken Sie auch an die Kälte, die Gelenkschmerzen verschlimmern kann, so Newman weiter.

"Waschen Sie Ihren Topf nicht im Januar, sondern bei einer Hitzewelle, wenn jeder gerne seine Hände ins Wasser steckt", rät er.

Credits: PA;

Machen Sie Ihren Garten pflegeleichter

"Füllen Sie Ihren Garten mit Pflanzen, die nicht so viel intensive Pflege brauchen", schlägt Newman vor.

"Sträucher und Stauden sind viel pflegeleichter als Stauden oder Gemüse, die viel Bodenvorbereitung, Mulchen und Tätigkeiten erfordern, die unsere unteren Gliedmaßen stark beanspruchen, sei es das Schieben von Schubkarren oder der Einsatz langstieliger Werkzeuge.

Verwenden Sie Bodendecker, damit weniger Unkraut gejätet oder gemulcht werden muss, um Arthritis-Patienten das Leben zu erleichtern, sagt er.

Wenn Sie ein tiefes Beet haben, legen Sie einen Weg hindurch an, damit Sie den hinteren Bereich leichter erreichen können, und verkleinern Sie Ihren Rasen, wenn Sie weniger mähen wollen.

Hochbeete sind eine gute Idee, um zu verhindern, dass man sich bei der Gartenarbeit bücken oder hinknien muss.

Haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie in technische Hilfsmittel investieren, die Ihnen die Arbeit erleichtern und Ihnen helfen, Ihren Garten zu genießen, wie z. B. Roboterrasenmäher und automatische Bewässerungssysteme, fügt er hinzu.

Dehnen Sie sich nach der Gartenarbeit

Machen Sie nach der Gartenarbeit einige Dehnübungen, um Rückenschmerzen zu lindern. "Sich auf den Rücken zu legen und die Knie zur Brust zu ziehen, ist gut für einen schmerzenden Rücken", sagt Holden. Nehmen Sie ein Bad, um Ihre Gelenke aufzuwärmen.

Wenn Sie unter Arthrose in der Daumenwurzel leiden und diese nach der Gartenarbeit schmerzt, können Sie Daumenschienen kaufen, die Sie abends zur Unterstützung tragen können, fügt sie hinzu.

Genießen Sie Ihren Garten

"Grundsätzlich ist es gut, ein wenig Zeit im Garten zu verbringen, weil es entspannend ist. Das kann für Menschen mit Arthritis sehr wertvoll sein, denn entspannt und weniger gestresst zu sein, hat eine physiologische Reaktion und reduziert die Symptome von Schmerzen und Arthritis", sagt Newman.

"Es ist ein Raum, den man genießen kann, in dem man die Dinge tun kann, die man tun möchte, und Wege findet, die Dinge, die man nicht mehr tun möchte, nicht mehr zu tun.