Warum leiden manche Menschen im Winter unter Gelenkschmerzen?

Gelenkschmerzen im Winter können durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, und das kalte Wetter spielt dabei eine wichtige Rolle.

"Wenn es kälter wird, zieht unser Körper das Blut aus den Extremitäten ab, um die lebenswichtigen Organe zu schützen und warm zu halten", erklärt Jon Taberner, Rehabilitationsspezialist bei Nuffield Health. "Dies führt zu einer geringeren Durchblutung der Gelenke, und eine geringere Durchblutung kann zu einer schlechteren Schmierung der Gelenke und damit zu mehr Schmerzen führen.

Auch Veränderungen des Luftdrucks können daran schuld sein.

"Ein Absinken des Luftdrucks vor kalter Witterung oder Stürmen kann dazu führen, dass sich das Gewebe leicht ausdehnt, was den Druck auf die Gelenke erhöht", sagt Dr. Catherine Spencer-Smith, Beraterin für Sport und Medizin am Wellington Hospital, das zu HCA Healthcare UK gehört.

Auch Bewegungsmangel in den kalten Monaten und bestehende Erkrankungen spielen eine Rolle.

"Im Winter sind viele Menschen weniger aktiv, was zu Muskelschwäche, Gelenksteifheit und größerer Schmerzempfindlichkeit führen kann", erklärt Spencer-Smith. "Chronische Erkrankungen wie Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis oder Fibromyalgie werden durch die Kälte oft noch verschlimmert.

In den kälteren Monaten treten am ehesten Schmerzen in den peripheren Gelenken auf.

"Periphere Gelenke wie Hände, Füße und Knie sind aufgrund von Durchblutungsstörungen am ehesten betroffen", erklärt Sam Bhide, Physiotherapeut für fortgeschrittene Praxis und Gründer von Physiozen.

Wer ist davon betroffen?

"Gelenkschmerzen können jeden treffen, vor allem in den kalten, nassen Wintermonaten", erklärt Clara Kervyn, Physiotherapeutin beim Spezialisten für aktuelle Muskel- und Gelenkpflege Deep Relief. "Aber mit zunehmendem Alter nehmen sie wahrscheinlich zu, da unsere Gelenke stärker abgenutzt sind."

Welche Anzeichen deuten darauf hin, dass etwas nicht in Ordnung sein könnte?

Wenn Gelenkschmerzen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie sich an einen Mediziner wenden.

"Sie sollten immer dann einen Arzt aufsuchen, wenn die Schmerzen neu sind oder sich deutlich verschlimmern, wenn sich das Gelenk rot, geschwollen oder heiß anfühlt oder wenn die Schmerzen und/oder die Steifheit nicht besser werden, sobald Sie sich bewegen", betont Taberner. "Und auch, wenn Sie zusätzliche Symptome wie Fieber oder Übelkeit verspüren."

Auch ein plötzliches Auftreten von Schmerzen kann ein Warnsignal sein.

"Ungeklärte Schmerzen ohne eine Verletzung können auf Erkrankungen wie Gicht oder sogar eine Infektion hinweisen", sagt Spencer-Smith.

Wie können Gelenkschmerzen behandelt werden?

Gelenkschmerzen werden häufig mit frei verkäuflichen Schmerzmitteln behandelt.

"Entzündungshemmer wie Ibuprofen oder topische Cremes können helfen, die Schmerzen zu lindern", sagt Spencer-Smith. "Wärmepackungen oder warme Bäder sind ebenfalls hervorragend geeignet, um steife Muskeln und Gelenke zu entspannen und die Beschwerden zu lindern.

Wenn die Schmerzen hartnäckiger sind, sollten Sie sich an einen Physiotherapeuten oder einen Arzt wenden, der Ihnen Übungen und einen Rehabilitationsplan empfehlen kann.

Was kann man tun, um seine Gelenke zu schonen?

Bewegen Sie Ihren Körper

"Bewegung regt die Freisetzung von Synovialflüssigkeit im Gelenk an, was zur Linderung der Steifheit beiträgt", erklärt Taberner. "Außerdem wird die Durchblutung der Gelenke erhöht und der ganze Körper erwärmt, was ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen kann.

"Gehen kann eine großartige, wenig belastende Übung sein, um unsere Gelenke stark zu halten und die Durchblutung in den Gelenken zu fördern, in denen wir am häufigsten Schmerzen haben."

Sich warm anziehen

Wenn das kalte, feuchte Wetter einsetzt, sollten Sie darauf achten, dass Sie angemessene Kleidung tragen.

"Decken Sie die schlecht durchbluteten Bereiche ab, d. h. dicke Wintersocken, Handschuhe, Schals und zusätzliche Pullover oder Jacken", rät Bhide.

Außerdem erinnert Kervyn alle daran, Kleidung zu tragen, die den Körper trocken hält.

"Entscheiden Sie sich an regnerischen Tagen für wasserdichte Jacken und achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe kein Wasser durchlassen", empfiehlt Kervyn. "Wenn Sie wissen, dass Sie unterwegs sind und es nass und kalt wird, nehmen Sie zusätzliche Kleidung zum Wechseln mit.

Versuchen Sie Kräftigungsübungen

"Ein nachhaltiges, auf Krafttraining basierendes Trainingsprogramm erhöht ebenfalls die Schutzwirkung und senkt das Risiko, dass sich diese Schmerzen in Zukunft entwickeln", sagt Taberner.

Sprechen Sie jedoch mit einem Arzt oder Fitnessexperten, bevor Sie damit beginnen.

"Er kann Sie bei der sicheren und effektiven Durchführung von Krafttraining beraten", erklärt Taberner. "Bei der Erstellung von Trainingsplänen ist es wichtig, dass Sie eine Übung machen, die Ihnen Spaß macht, und ein Fachmann kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie dieser Plan aussehen könnte.