Met luid geklets, beukende baslijnen en mensenmassa's die in gezang uitbarsten - allemaal van je gescheiden door niets meer dan een dunne tentwand - kan een fatsoenlijke nachtrust op een festival bijna onmogelijk aanvoelen.

Als je er zin in hebt om deze zomer een weekendje naar een festival te gaan, maar je je steeds meer zorgen maakt over hoe je een goede nachtrust kunt houden, dan ben je niet de enige.

Om je te helpen uit te rusten en elke ochtend fris wakker te worden, hebben we deskundig advies ingewonnen van cognitief gedragshypnotherapeute Denise Iordache, oprichter van JoySpace Therapy, die haar beste tips heeft gedeeld om goed te slapen op festivals.

Credits: PA;

1. Pak een basisslaapkit voor festivals in

"Felle podiumlichten, campinglampen of zelfs zonsopgang in je accommodatie kunnen je hersenen laten denken dat het tijd is om wakker te zijn," zegt Iordache. "Dit kan melatonine (je slaaphormoon) onderdrukken, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen of te blijven."

Voorbereiding is dus superbelangrijk. Zorg ervoor dat je alles inpakt wat je nodig hebt om je kansen op een goede nachtrust zo groot mogelijk te maken.

"Neem lichtgewicht maar effectieve spullen mee om omgevingsverstorende stoffen tegen te houden, zoals oordopjes, een oogmasker, een nekkussen (om die stijve nek te voorkomen en het comfort te verbeteren) en een lichte deken of slaapzak," raadt Iordache aan. "Tenten worden 's nachts koud en vroeg warm, dus laagjes zijn je vrienden."

Daarnaast kan het ook helpen om wat lavendelolie in je rugzak te stoppen.

"Voeg een klein voorwerp met lavendelgeur of een roller met essentiële olie toe," zegt Iordache. "Sommige studies suggereren dat het kan helpen om je zenuwstelsel een ontspanningssignaal te geven."

2. Creëer een afslankritueel

"Train je hersenen om een slaapsignaal te herkennen door een korte routine uit te voeren," stelt Iordache voor. "Strek bijvoorbeeld twee of drie minuten je rug of benen of doe je huidverzorgingsroutine en ontspan in je slaapruimte met een capuchon op."

Ademhalingsoefeningen voor het slapen gaan kunnen ook helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je voor te bereiden op de slaap.

"Doe wat diepe ademhaling of box breathing (vier seconden inademen, vier seconden vasthouden, vier seconden uitademen en vier seconden vasthouden)," zegt Iordache. "Dit geeft je zenuwstelsel het signaal 'we zijn klaar voor vandaag'. Zelfs op een festival vol feestjes maakt dit mini-ritueel een groot verschil."

3. Vermijd cafeïne of alcohol vlak voordat je naar bed gaat

"Veelgebruikte festivalproducten zoals cafeïne, alcohol en andere recreatieve middelen kunnen het begin van de slaap vertragen, de REM-slaap verminderen en de nachtelijke waakzaamheid verhogen," legt Iordache uit.

"Vermijd cafeïne na 2-3 uur 's middags, vooral energiedrankjes of sterke koffie, en stop met alcohol 1-2 uur voordat je van plan bent om te gaan slapen.

"Alcohol helpt je misschien om snel in slaap te vallen, maar het verstoort de diepe en REM-slaap, waardoor je je behoorlijk suf voelt als je wakker wordt."

Credits: PA;

4. Gebruik je telefoon verantwoordelijk

Weersta de drang om te doemrollen en zet in plaats daarvan wat ontspannende muziek op.

"Zet de nachtmodus of blauwlichtfilters aan en beperk de helderheid van het scherm tot een minimum," raadt Iordache aan. "Vermijd ook doomscrollen en kies voor ontspannende muziek, meditaties of kalmerende afspeellijsten.

"Probeer indien mogelijk apps zoals Calm, Insight Timer of witte ruisgeneratoren om lawaai van buitenaf te vervangen door iets rustgevends."

5. Hydrateren, hydrateren, hydrateren

Zorg ervoor dat je de hele dag door water drinkt en je waterfles bijvult.

"Festivals zijn per definitie uitdrogend," erkent Iordache. "Dansen, blootstelling aan de zon en alcohol kunnen je allemaal uitputten - maar drink geen liter vlak voordat je naar bed gaat. Het beste idee is om de hele dag door regelmatig water te drinken.

"Houd een herbruikbare waterfles bij je slaapplaats voor het geval je dorstig wakker wordt. Voeg elektrolyten toe aan één fles per dag om te helpen met hydratatie en hoofdpijn of vermoeidheid te verminderen."

Credits: PA;

6. Oefen wat mindfulness in de ochtend

Een ochtendroutine kan net zo belangrijk zijn als een afslankroutine voor je slaap.

"Streef ernaar om wakker te worden met een paar minuten over," raadt Iordache aan."Gun jezelf het voorrecht om niet op te springen en terug te gaan naar het feest, maar neem echt een paar momenten om mindfulness te beoefenen.

"Kijk rond in je kamer/tent en merk drie dingen op, waarbij je zoveel mogelijk van je zintuigen betrekt. Deze oefening helpt je om de dag goed te beginnen."