Tra chiacchiere ad alta voce, bassi martellanti e folle che si scatenano in canti, il tutto separato da niente di più che una sottile parete della tenda, dormire una notte decente a un festival può sembrare quasi impossibile.

Se non vedete l'ora di andare a un festival quest'estate, ma vi sentite sempre più preoccupati di come riuscirete a dormire bene, non siete i soli.

Per aiutarvi a riposare bene e a svegliarvi freschi ogni mattina, abbiamo chiesto il parere dell'esperta ipnoterapeuta cognitivo-comportamentale Denise Iordache, fondatrice di JoySpace Therapy, che ha condiviso i suoi migliori consigli per dormire bene ai festival.

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1. Preparate un kit di base per dormire al festival

"Le luci del palco, le lampade del campeggio o persino l'alba che colpisce l'alloggio possono indurre il cervello a pensare che sia ora di svegliarsi", spiega Iordache. "Questo può sopprimere la melatonina (l'ormone del sonno), rendendo difficile addormentarsi o rimanere addormentati".

La preparazione è quindi importantissima. Assicuratevi di mettere in valigia tutti gli elementi essenziali che vi aiuteranno a massimizzare le possibilità di dormire bene.

"Mettete in valigia oggetti leggeri ma efficaci per bloccare i perturbatori ambientali, come tappi per le orecchie, una mascherina per gli occhi, un cuscino per il collo (per evitare il torcicollo e migliorare il comfort) e una coperta leggera o un sacco a pelo", raccomanda Iordache. "Le tende diventano fredde di notte e calde presto, quindi gli strati sono i vostri amici".

Inoltre, mettere nello zaino un po' di olio di lavanda può essere utile.

"Aggiungete un piccolo oggetto profumato alla lavanda o un rullo di olio essenziale", dice Iordache. "Alcuni studi suggeriscono che può aiutare a segnalare il rilassamento del sistema nervoso".

2. Creare un rituale di rilassamento

"Allenate il vostro cervello a riconoscere un segnale di sonno eseguendo una breve routine", suggerisce Iordache. "Per esempio, stiracchiate la schiena o le gambe per due o tre minuti o fate la vostra routine di cura della pelle e rilassatevi nella vostra zona notte con una felpa addosso".

Anche gli esercizi di respirazione prima di andare a letto possono aiutare a calmare il sistema nervoso e a prepararsi al sonno.

"Fate una respirazione profonda o una respirazione a scatola (inspirate per quattro secondi, trattenete per quattro secondi, espirate per quattro secondi e trattenete per quattro secondi)", dice Iordache. "Questo segnala al sistema nervoso che la giornata è finita". Anche in un festival pieno di feste, questo mini rituale fa una grande differenza".

3. Evitare caffeina e alcol prima di andare a letto

"I comuni prodotti da festival come la caffeina, l'alcol e altre sostanze ricreative possono ritardare l'inizio del sonno, ridurre il sonno REM e aumentare la veglia notturna", spiega Iordache.

"Evitate la caffeina dopo le 2-3 del pomeriggio, soprattutto le bevande energetiche o il caffè forte, e riducete l'alcol 1-2 ore prima di andare a dormire.

"L'alcol può aiutare ad addormentarsi rapidamente, ma disturba il sonno profondo e REM, facendovi sentire piuttosto intontiti al risveglio".

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4. Usare il telefono in modo responsabile

Resistete all'impulso di fare doomscroll e mettete invece della musica rilassante.

"Attivate la modalità notturna o i filtri per la luce blu e riducete al minimo la luminosità dello schermo", raccomanda Iordache. Inoltre, evitate il doomscrolling e optate per musica rilassante, meditazioni o playlist calmanti".

"Se possibile, provate app come Calm, Insight Timer o generatori di rumore bianco per sostituire il rumore esterno con qualcosa di rilassante".

5. Idratarsi, idratarsi, idratarsi

Assicuratevi di bere acqua e di riempire la borraccia durante la giornata.

"I festival sono intrinsecamente disidratanti", riconosce Iordache. "Il ballo, l'esposizione al sole e l'alcol possono prosciugarvi, ma non bevete un litro di acqua prima di andare a letto. L'idea migliore è quella di bere acqua in modo costante durante la giornata".

"Tenete una bottiglia d'acqua riutilizzabile vicino alla zona notte, nel caso in cui vi svegliate assetati. Aggiungete degli elettroliti a una bottiglia al giorno per favorire l'idratazione e ridurre il mal di testa o la stanchezza".

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6. Praticare un po' di mindfulness al mattino

Una routine mattutina potrebbe essere importante quanto una routine di rilassamento per il sonno.

"Cercate di svegliarvi con qualche minuto a disposizione", raccomanda Iordache, "concedetevi il privilegio di non saltare in piedi e tornare alla festa, ma di prendervi qualche momento per praticare la mindfulness".

"Guardatevi intorno nella vostra stanza/tenda e notate tre cose, coinvolgendo il maggior numero possibile di sensi. Questa pratica aiuta a iniziare bene la giornata".