Beaucoup d'entre nous sont coupables d'être enchaînés à leur chaise de bureau pendant la journée et à leur canapé le soir, mais quel impact cela pourrait-il avoir sur notre santé plus tard ?

Quels sont donc les risques pour la santé d'une trop grande assise ? Et à quelle fréquence devrions-nous bouger notre corps ?

"Les signes indiquant que nous sommes trop assis peuvent être des douleurs et des raideurs articulaires, en particulier dans le dos et le cou, ainsi que des douleurs et des contractures musculaires, en particulier dans les épaules, à l'arrière des genoux et dans les muscles à l'avant des hanches", explique Laura Mould, physiothérapeute en chef à l'hôpital Nuffield Health de Leeds. "Le manque d'énergie, la fatigue et les difficultés de concentration peuvent également être liés à l'inactivité.

Rester assis trop longtemps peut également exacerber les symptômes de maladies existantes.

"Les personnes souffrant d'affections de longue durée telles que l'arthrite, les troubles respiratoires ou les problèmes de circulation peuvent trouver que la position assise augmente les symptômes tels que la raideur des articulations, l'essoufflement et le gonflement des jambes", ajoute M. Mould.

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Quel est l'impact de la position assise sur nos os et nos muscles ?

Les os

"La position assise peut affaiblir les os et conduire à l'ostéoporose et au risque de fracture", explique Clara Kervyn, physiothérapeute chez Deep Heat and Deep Freeze, spécialiste des soins articulaires et musculaires. "La position assise exerce un stress important sur la colonne vertébrale et peut entraîner une compression des disques de la colonne.

"Les problèmes de colonne vertébrale peuvent entraîner des douleurs importantes et, à terme, l'immobilité.

La sédentarité peut également avoir un impact négatif sur notre posture.

"Lorsque nous sommes assis, nous avons souvent une mauvaise posture car nous avons tendance à nous avachir. "Cessez de vous avachir et tenez-vous droit, les pieds à plat sur le sol et les écrans à hauteur des yeux.

Les muscles

"La position assise peut entraîner l'affaiblissement et la fonte des muscles des jambes et des fessiers", prévient Kervyn. "Ces muscles sont essentiels pour marcher, garder l'équilibre et stabiliser le corps en général.

"La position assise peut également resserrer les muscles fléchisseurs de la hanche, ce qui peut entraîner des problèmes au niveau de l'articulation de la hanche.

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Peut-on s'asseoir davantage en vieillissant ?

Bouger régulièrement pendant la retraite peut vous aider à rester en bonne santé, mobile et indépendant.

"Nous perdons nos muscles beaucoup plus rapidement en vieillissant et l'affaiblissement des muscles, exacerbé par la position assise, peut conduire à la sarcopénie", souligne M. Kervyn. "À terme, une personne âgée peut avoir des difficultés à se lever du lit et à se lever d'une chaise, ce qui peut l'amener à avoir besoin d'une aide soignante plus tôt.

À quelle fréquence devrions-nous bouger notre corps tout au long de la journée ?

"Si vous avez un mode de vie sédentaire ou si vous vous retrouvez coincé à votre bureau, la clé est de bouger peu et souvent", conseille Laura Stocks, responsable de la qualité de la physiothérapie chez Nuffield Health. "Se lever du bureau et faire une petite promenade peut vraiment aider à réduire les raideurs articulaires et les muscles tendus.

"Le mouvement est la clé de la santé musculo-squelettique et il est très important de faire de l'exercice pour préserver cet aspect de la santé à mesure que nous vieillissons.

Voici 3 exercices doux que vous pouvez faire pendant la journée...

1. Rotations de la cheville

"En position assise, soulevez vos pieds du sol et faites tourner vos chevilles en mouvements circulaires dans la même direction, cinq fois dans un sens et autant dans l'autre", explique Olly Banks, coach personnel chez Fitness First. "Répétez ce mouvement trois fois.

"Cet exercice permet de stimuler la circulation sanguine dans la partie inférieure des jambes et des pieds, ce qui évite les raideurs et favorise la circulation.

2. Extension des jambes

"Tendez une jambe devant vous et fléchissez votre pied, puis ramenez-le vers le bas", dit Banks. "Répétez l'opération avec l'autre jambe et faites plusieurs allers-retours.

"L'extension des jambes est un mouvement simple qui peut prévenir la raideur gênante de vos jambes, en particulier si vous êtes resté assis pendant de longues périodes.

3. Pieds rapides

"Soulevez vos talons du sol afin de vous mettre sur la pointe des pieds, puis alternez rapidement les coups de talons vers le haut et vers le bas, comme si vous couriez sur place", explique Banks. "Faites cela pendant 10 secondes avant de vous reposer pendant 5 secondes et de répéter l'exercice 10 fois.

"Ce mouvement rapide permet d'activer les muscles des mollets et de faire remonter le sang vers le cœur, ce qui stimule la circulation sanguine.